まぶたが“重く見える顔”になる理由──スマホ時代の“隠れ眼瞼下垂”

よくあるご質問（Q&A）

1. スマホ時代に増えている“まぶたの重さ”

近年、スマホを長時間使用した後に
「最近、写真の自分が眠そう」
「目が小さくなった気がする」
と訴える人が増えています。

これは単なる気のせいではなく、長時間の近業作業で眼瞼挙筋が疲労し、開瞼力が低下しているためと考えられます［1］。

スマホやタブレットを使うと視線は自然と下方向に向き、挙筋は“まぶたを支え続ける負荷”が増します。
挙筋はもともと常に働いている筋肉であり、そこに現代の長時間VDT作業が加わると負担はさらに大きくなります［3］。

この状態が、いわゆる“隠れ眼瞼下垂”と呼べるものです。

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2. 視線が下がると挙筋が疲れる──構造的な理由

スマホを見る姿勢では、顔を下に向け、視線も下方向へ向きます。
視線が下がると、眼瞼挙筋はまぶたの重量を支える負荷が大きくなり、長時間続くと疲労が蓄積していきます［3］。

さらに、集中して画面を見ると瞬きの回数が減り、

• ・乾燥
• ・角膜刺激
• ・眼精疲労
  が重なり、開瞼力がさらに低下します［1］。

結果として、まぶたが重く感じられ、
「目が開きにくい」「集中すると目が細くなる」
という症状につながります。

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3. “代償動作”として眉に力が入る

まぶたの開きが不十分になると、体は自然と以下の代償を行います。

眉を上げてまぶたを持ち上げようとする。

この代償動作には以下の影響があります。

• ・眉間のシワが深くなる
• ・おでこの横ジワが刻まれる
• ・表情がこわばる
• ・疲れた・眠そうな顔に見える

この変化は本人が気づきにくい一方、写真では如実に表れやすいため、
「美容的な不満」として訴えが強くなる傾向があります。
“隠れ◯◯”という言葉がフックとして強いのは、この自覚しにくい構造にあります［3］。

4. 顔の印象が変わるのは「筋肉」「皮膚」「姿勢」の総合結果

挙筋の疲労は、単にまぶたの開きだけでなく、顔全体の印象に影響します。

まぶたの開きが悪くなると
→ 目が小さく見える
→ 眉で補おうとする
→ 顔の上半分が緊張した表情になる
→ 全体として疲れて見える

という連鎖が起こります［2］。

姿勢の悪さ（猫背・うつむき姿勢）が加わると、表情筋のバランスも崩れ、さらに“眠そうな表情”が強調されるため、スマホ時代特有の現象といえます［3］。

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5. 放置すると“本格的な眼瞼下垂”に移行する可能性

長期間にわたり挙筋疲労が続いた場合、挙筋腱膜が徐々に伸びたり緩んだりし、医学的に診断される眼瞼下垂に進行することがあります［2］。

特に、

• ・スマホ・PC時間が長い
• ・姿勢が悪い
• ・眉で補う癖が強い
• ・ドライアイがある
  といった環境が重なると、若年者でも軽度の腱膜下垂が出現することが報告されています［1］。

“隠れ”の段階で気づければ改善可能ですが、移行してしまうと治療の選択肢も変わってしまうため、早期対策が非常に重要です。

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6. 今日からできる対策

① スマホ・タブレットの距離を保つ（30cm以上）
視線が強く下がるのを防ぐために、デバイスを“持ち上げる”姿勢を意識します。

② 20-20-20ルールで作業をリセット
近業で固まった挙筋や調節筋を休ませる効果があります［3］。

③ 姿勢を整える
猫背を避け、頭部前方位にならないよう注意します。

④ 眉の代償動作を避ける
眉に力を入れる習慣は、疲労の悪循環の入り口です。

⑤ 乾燥対策と瞬きの意識
乾燥は挙筋疲労をさらに悪化させるため、環境調整が有効です［1］。

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まとめ

スマホの長時間利用が日常化した今、
挙筋疲労による“隠れ眼瞼下垂”
は非常に増えています。

• ・まぶたが重い
• ・眠そうに見える
• ・写真で目が小さい
• ・眉に力が入る

これらは単なる美容の問題ではなく、まぶたを上げる筋肉の疲労という“機能的なサイン”でもあります。

習慣を整えれば改善できるケースが多く、症状が続く場合は早めの眼科相談が大切です。

参考文献

［1］大鹿哲郎『眼科学 第4版』文光堂, 2022
［2］日本眼形成再建外科学会「眼瞼下垂の評価と治療」
［3］厚生労働省 VDT作業指針