白目が“くすんで見える”のは化粧でも睡眠でもない。涙と結膜の話

よくあるご質問（Q&A）

1. 白目の“透明感”は美容ではなく眼の健康で決まる

「白目の透明感を上げる」「白目を白くするコスメ」など、
美容分野では“白目＝美の要素”として扱われることが増えています。

しかし実際には、白目の色味は

• ・涙（涙膜）の質
• ・結膜の炎症の有無
• ・結膜の厚み・変性
• ・血管の拡張
• ・紫外線や環境刺激

といった眼表面の生理学的変化で左右されます［1］。

つまり、白目がくすんで見えるのは、
化粧の仕上がりでも、体調の“印象”でもなく、“眼のコンディションそのもの”の反映なのです。

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2. 白目がくすんで見える主な理由

白目は単純に“白い膜”ではなく、結膜（透明な膜）・強膜（白い組織）・その上の涙膜で構成されています。
どこか一つが乱れると、白さや透明感が低下します。

① 涙膜の乱れ（乾燥・瞬目不足）

涙膜（油層・水層・ムチン層の三層構造）は、白目に“艶と透明感”を与える役割を持ちます。
スマホ・エアコン・瞬きの減少によって涙膜が不安定になると、

• ・光が乱反射する
• ・表面が曇って見える
• ・くすんだ印象になる

という変化が起こります［1］。

現代生活で最も多い“白目のくすみ”の原因です。

② 結膜の炎症（アレルギー・乾燥・刺激）

アレルギー性結膜炎やドライアイの炎症では、結膜の血管が拡張し、

• ・うっすら赤い
• ・にごって見える
• ・黄みがかって見える

など、化粧でも隠せない“眼科的なくすみ”が生じます［2］。
慢性の炎症が続くと、結膜が厚くなり、さらに濁って見えることもあります。

③ 紫外線と加齢による結膜の変化（瞼裂斑：けんれつはん）

白目が黄色く見える原因で最も多いのが、
瞼裂斑（けんれつはん）と呼ばれる結膜の加齢性変化です。

これは、

• ・紫外線
• ・乾燥
• ・摩擦
• ・コンタクト刺激

が長年積み重なって結膜が厚くなり、強膜に黄色〜クリーム色の変化を生じる現象です［2］。

一般にはあまり知られていませんが、臨床では非常に頻繁に見られます。

片目だけ黄ばむことも多く、美容的な悩みとして来院する人もいますが、
化粧品では改善しない“医学的変化”です。

④ 睡眠不足・ストレスによるくすみ

睡眠不足のときに白目が濁って見えるのは、

• ・涙の分泌低下
• ・自律神経の乱れで血流が増える
• ・汚れが涙で流されにくくなる

という眼表面の変化が理由です［4］。

「寝不足＝くすむ」は正しいのですが、
寝れば治るほど単純なものではないケースが多いのです。
と感じますが、子どもの脳にとっては“自然な選択”である場合も珍しくありません。

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3. くすみの中で“受診すべき”サインとは

白目のくすみは“日常のコンディション”の範囲で起きることも多いですが、次のような場合は眼科受診が必要です。

• ・片目だけ強く濁る・黄ばむ
• ・くすみが数週間以上改善しない
• ・ゴロゴロ・異物感・痛みがある
• ・まぶたの腫れ・かゆみが続く
• ・乾燥・赤みが慢性化
• ・コンタクト装用で悪化する
• ・充血が慢性化している

特に片目だけの変化は、
結膜の変性・炎症・涙の質の偏り
など、医学的原因が隠れている可能性があります［3］。

4. 白目を“きれいに見せる”ためにできること

肌と同じで、白目も“ケアすれば変わる部分”です。
見た目を整えるには、まず眼表面の環境改善が必要です。

• ・スマホ長時間を避け、20-20-20ルールを活用
• ・エアコンの風が直接当たらない環境にする
• ・まばたきを意識する
• ・コンタクトの装用時間を見直す
• ・目をこすらない（最も悪化要因）
• ・紫外線対策（帽子・サングラス）
• ・アレルギー症状を放置しない

涙膜が整い、結膜の炎症が落ち着くと、
白目は自然に“澄んで”見えるようになります。

市販の“白目を白くする”目薬よりも、眼表面の状態を整えるほうが長期的には効果的です。

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参考文献

［1］大鹿哲郎『眼科学 第4版』文光堂, 2022
［2］日本眼科学会「結膜疾患の基礎知識」
［3］日本ドライアイ研究会「ドライアイ診療ガイドライン」
［4］日本眼科医会「生活習慣と眼の健康」