よくあるご質問（Q&A）

Q
スマホの後に“遠くがぼやける”のは近視になったということ？
A

多くは「調節けいれん（仮性近視）」と呼ばれる一時的なピント調節の麻痺で、すぐに近視が決定したわけではありません。ただし、繰り返せば本当の近視へ進行するリスクがあります。

Q
仮性近視は治るの？
A

調節筋（ピント合わせの筋肉）の過緊張が原因なので、生活習慣の改善や適切な休息で回復することがあります。放置すると回復しにくくなります。

Q
子どもが“ぼやける”“見えにくい”と言い始めたら受診すべき？
A

はい。成長期は近視進行が早く、仮性近視との区別が必要です。学校や家庭で気づいた段階で早めの受診をおすすめします。

1. スマホ・タブレット後に起きる“ぼやけ”の正体

スマホやタブレットを長時間見た後、「あれ？遠くがぼやける」「黒板が見えにくい」という経験をしたことのある子どもや若い世代は非常に多いです。

これは、目の“ピント合わせ”を行う毛様体筋が、近くを長時間見続けたことで緊張し、すぐに遠くへ切り替えられなくなる状態です。
いわば、筋肉が固まってしまっている状態で、これを**調節けいれん（仮性近視）**と呼びます。

仮性近視は

  • ・長時間のスマホ
  • ・暗い部屋での動画視聴
  • ・姿勢の悪さ
  • ・近距離作業の増加
    などで起こりやすく、近年のデジタル環境の変化により明らかに増えています。

真正の近視（軸性近視）は眼球の奥行きが伸びることで起こりますが、仮性近視は“筋肉の疲労”が主体です。
しかし注意しないと本当の近視へ移行しやすい入り口でもあるため、軽視はできません。

2. 子ども・若年層で“スマホ後のぼやけ”が増えている理由

近年の教育環境や生活様式は、子どもの視力に大きな影響を与えています。

デジタル学習の増加
タブレットを使った授業や宿題が一般化。近距離を長時間見る習慣が日常化しています。

スマホ利用の低年齢化
小学生でも1〜2時間以上の使用が珍しくなく、目の負担は確実に増加。

屋外活動の減少
近視進行を抑える“自然光”を浴びる時間が明らかに減り、近視リスクが上昇していることが多くの研究で示されています［1］。

集中により瞬きが減る
デジタル作業では瞬きの回数が1/3以下になり、角膜表面の乾燥やピント調節の負担が増します。

姿勢の悪さ（猫背・うつむき姿勢）
画面がどんどん顔に近づくほど調節負荷が増し、仮性近視が起きやすくなります。

スマホ・タブレット後の“ぼやけ”は、子どもの生活リズムそのものが背景にあるのです。

3. 仮性近視はそのまま“本当の近視”へ進行するのか？

結論から言えば、進行する可能性が十分にあります。
仮性近視とはいえ、毛様体筋が慢性的に緊張すれば、眼軸が伸びやすい環境をつくり、本当の近視へ移行する可能性が高くなります。

次のような状態は要注意です。

  • ・スマホ後に毎回ぼやける
  • ・朝より夕方に視力が落ちる
  • ・授業後に黒板が見えにくくなる
  • ・週末より平日で視力が落ちる
  • ・姿勢を注意されても改善しない
  • ・近くを見る時間が極端に長い

これらは、調節筋の疲労が習慣化しているサインで、軸性近視の入り口に立っている可能性があります。

“仮性だから大丈夫”というわけではなく、生活習慣を整えないと進行を止められないことが強調されます。

4. 家庭・学校でできる視力対策

仮性近視は、生活の中での“環境改善”によって確実に軽減できます。
今日からできる実践的な方法をまとめます。

距離を 30〜40 cm 保つ
スマホ・タブレットは顔に近づきやすいので、「手首から肘1本分の距離」を目安に。

20-20-20ルールの習慣化
20分作業したら20フィート（約6m）先を20秒見る。
ピント調節のリセットに非常に効果的。

屋外活動を1日2時間
自然光は近視抑制に効果があるとされ、世界的に推奨されている［1］。

暗い場所でのスマホ禁止
瞳孔が開き、負担が増加。背景光のある環境で使用すること。

姿勢指導
机に伏せる姿勢やベッドでの視聴は調節負荷が高い。学校でも同様の注意が必要。

ブルーライトカットは万能ではない
目の疲れを軽減するというエビデンスは限定的であり、“生活環境の是正”が最も重要。

5. 受診すべきタイミング

以下の状態に当てはまる場合は、仮性近視かどうかを含め、眼科での精密検査が必要です。

  • 急に見えにくくなった
  • 学校で視力低下を指摘された
  • スマホ後のぼやけが頻発
  • 片目だけ見えにくい
  • 頭痛・肩こりを伴う
  • 家族歴に強い近視がある

眼科では調節麻痺薬を使った正確な屈折検査（サイクロプレジック検査）が可能で、
仮性近視なのか、真の近視なのか、近視進行リスクがどれほどかを把握できます。

早期に介入できれば、近視進行予防（オルソケラトロジー、低濃度アトロピン、屋外活動推奨など）の選択肢が広がります。

6. まとめ

スマホやタブレットの後に“目がぼやける”のは、多くの場合、調節筋の過緊張による仮性近視です。
しかし、仮性だからといって油断はできず、生活習慣が変わらなければ本当の近視へ進行してしまいます。

距離・姿勢・休息・屋外活動など、日常の小さな工夫で改善できる部分は大きく、家庭と学校が協力して環境を整えることが非常に重要です。

視力の変化に気づいた段階で早めの眼科受診を行うことで、将来の視力を守る選択肢が大きく広がります。

参考文献

［1］近視総合研究会「屋外活動と近視抑制に関する報告」
［2］大鹿哲郎『眼科学 第4版』文光堂, 2022
［3］文部科学省「学校のICT活用と視機能への影響」